Aula
dia 25/02/2019 – Objetivo da semana: borboleta.
200m
livre – aquecimento
200m vai
10 pernadas de crawl para 1 de golfinho
Volta 20 pernadas de costas para 1 de
golfinho
200m
vai 2 pernadas de golfinho para 1 braçada peito
Volta costas duplo
200m
crawl R4
200m
vai 2 pernadas de peito para 1 de golfinho – para respirar usar braçada de
peito
Volta peito normal
200m
vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta costas
200m
crawl R5
200m
vai pernada de golfinho segurando o pulbói
Volta braçada de crawl R6 com pulbói
200m
vai costas
Volta pernada de golfinho submersa
2 x
200m medley
200m
alternar 2 estilos-troca a cada 50m
Total:
2400m
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