Aula
dia 13/02/2019- objetivo da semana: nado de peito.
200m qualquer estilo- aquecimento.
200m vai pernada de crawl com braçada peito R2
Volta
pernada de crawl com braçada peito R4
200m braçada crawl com pulbói.
200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta
pernada peito com braçada de crawl
200m crawl R4
200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da
cabeça
Volta
pernada de peito de costas
200m costas
200m vai peito submerso até a metade da piscina sem
respirar
Volta peito
cabeça fora da água
200m medley (50m cada estilo)
200m vai costas com pernada de peito
Volta
costas normal
200m crawl R3
200m peito com seu máximo deslize
Total: 2400m
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