Aula dia 25/06/2018 –
Objetivo da semana: respiração – todos os estilos.
200m livre
100m vai peito R crescente R1,
R2, R3... até o fim
Volta peito R máximo que
chegou na borda e decresce
100m braçada de costas- 2
ciclos segura a respiração – 2 ciclos respiração normal
100m golfinho R1, R2 e R3 na
mesma piscina
200m crawl cada piscina um R
diferente – começa com R3 ao R10
200m vai pernada crawl com
prancha e cabeça fora
Volta pernada de peito com cabeça
dentro da água – respira somente depois da 3º pernada
2 x 100m medley
200m vai braçada de peito R3
com pulbói
Volta braçada de costas duplo com
pulbói
200m vai crawl 2 braçadas
direitas para 1 braçada esquerda – respira somente lado esquerdo
Volta peito submerso
300m crawl cada 50m troca o
estilo – R diferentes das piscinas anteriores
200m vai costas duplo com
pernada de peito
Volta costas com pernada de golfinho
200m livre
200m medley inverso (50m cada
estilo)
Total: 2400m
Nenhum comentário:
Postar um comentário