Aula dia 14/06/2018 – Objetivo da semana:
velocidade crawl.
500m qualquer estilo – (100m nadando/25m mão fechada)
300m crawl – 25m pernada/25m educativo/25m em velocidade
progressiva
2 x 100m pernada moderada de crawl com 40s de intervalo
4 x 50m pernada de crawl em ritmo intenso – intervalo 30s
cada 50m
200m crawl R3 ou R4 solto
6 x 100m braçada de crawl
8 x 25m crawl – 1 tiro forte/ 1 tiro fraco
300m qualquer estilo solto
Total: 2500m
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