Aula dia 20/06/2018 –
Objetivo da semana: borboleta.
200m alternar estilos –
aquecimento
4 x 50m – 1º pernada lateral
de golfinho
2º braçada de golfinho com pulbói
no tornozelo
3º pernada de golfinho dois braços
atrás
4º braçada de golfinho com pulbói
na coxa
200m crawl R4
200m vai golfinho com 1
braçada direita 1 braçada esquerda 1 braçada normal
Volta pernada de costas
200m crawl R3
200m vai pernada de peito com
braçada de golfinho
Volta costas
200m vai pernada de golfinho
de costas
Volta mergulho
200m crawl R5
200m medley
200m vai golfinho R3
Volta peito com bastante deslize
200m medley inverso
200m alternar estilos
Total:
2400m
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