Aula dia 13/06/2018 – Objetivo da semana:
velocidade crawl.
400m crawl em ritmo moderado – aquecimento
200m medley – vai pernada / volta braçada
4 x 50m crawl com pernada acelerada
4 x 150m crawl em ritmo fraco
4 x 150m - 100 crawl em ritmo forte/ 50 solto – intervalo 50s
200m medley (50m cada estilo)
200m qualquer estilo solto
Total: 2400m
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