NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 12/06/2018 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

400m crawl – R livres

200m braçada de crawl R3 com pulbói

100m outro estilo (menos crawl)

100m crawl vai 2 braçadas cada lado – volta 3 braçadas para cada lado

8 x 50m crawl em velocidade – 2 tiros moderados – 2 tiros fortes – 2 tiros em velocidade progressiva – 2 tiros  de 15m fortes

100m qualquer estilo bem solto

2 x 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 50s

100m qualquer estilo bem solto

2 x 50m crawl forte com virada na borda

100m qualquer estilo(menos crawl) bem solto

200m crawl bem solto -usar R baixos R4 para baixo

200m qualquer estilo – recuperação

Total: 2300m