Aula dia 19/06/2018 –
Objetivo da semana: borboleta.
200m costas – aquecimento
200m vai 2 pernadas de
golfinho para 2 braçadas de peito/ volta peito
200m vai pernada de golfinho
submersa com pulbói
Volta braçada de crawl R3 com pulbói
200m costas duplo
200m vai 3 pernadas de
golfinho para 1 braçada de golfinho/ volta crawl R5
200m vai pernada de crawl
depois de 30 pernadas faz 1 braçada de golfinho/ volta mergulho
200m peito R2
200m medley no golfinho fazer
só pernada de golfinho submersa
200m vai pernada lateral de
golfinho com ½ braçada de peito / volta crawl R6
200m vai braçada de golfinho
com pulbói
Volta braçada livre com pulbói
200m alternar estilos – troca a
cada 25m
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2400m
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