Aula dia 21/06/2018 –
Objetivo da semana: borboleta.
200m alternar 2 estilos –
aquecimento
4 x 50m – 1º pernada de
golfinho submersa
2º braçada de golfinho com pulbói
no tornozelo
3º pernada de golfinho dois braços
atrás
4º braçada de golfinho R2 com
pulbói na coxa
200m crawl R2 respira só lado
esquerdo
200m vai golfinho com 1
braçada direita 1 braçada esquerda 1 braçada normal
Volta pernada de costas
200m crawl R4 respira só lado
direito
200m vai pernada de crawl com
braçada de golfinho
Volta costas duplo
200m vai pernada de golfinho
de costas
Volta mergulho
200m crawl R3
200m medley (50m cada estilo)
200m vai golfinho R4
Volta peito com bastante deslize
2 x 100m medley
200m alternar 2 estilos
Total:
2400m
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