Aula dia 01/11/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

150m livre – aquecimento

50m medley de pernada – ½ piscina cada nado

100m medley de braçada – 25m cada nado

50m medley completo – ½ piscina cada nado

100m medley completo – 25m cada nado

150m livre

50m medley inverso de pernada – ½ piscina cada nado

100m medley inverso de braçada – 25m cada nado

50m medley inverso completo – ½ piscina cada nado

100m medley inverso completo – 25m cada nado

300m alternar costas e peito

300m alternar crawl R3 com crawl R4

300m alternar costas duplo com peito R2

300m alternar crawl R5 com crawl R6

Total: 2100m

Aulas dia 30 e 31/10/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

200m alternando estilos – aquecimento

200m medley – vai nado usando braço direito

                          Volta nado usando braço esquerdo

100m braçada medley com pulbói – deslizar bastante

200m alternar 25m crawl R6 e 25m costas duplo

100m braçada medley pés entrelaçados sem pulbói

100m pernada lateral medley

200m alternar 25m peito R2 e 25 costas

100m medley inverso

200m alternar 25m crawl R6 e 25m costas

100m medley

100m livre

200m crawl R par

100m peito

100m medley inverso

400m crawl R4 bem solto

 Total: 2400m

Aulas dia 28 e 29/10/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

200m crawl R par – aquecimento

100m braçada de costas com pulbói no tornozelo

50m medley – ½ piscina cada estilo

100m medley – 25m cada nado

150m medley – 25m + ½ piscina cada nado

200m medley – 50m cada nado

250m medley – 50m + ½ piscina cada nado

300m medley – 75m cada estilo

350m medley – 75m + ½ piscina cada estilo

400m medley – 100m cada estilo

100m braçada de peito – pulbói no tornozelo

200m crawl R ímpar

Total: 2400m

Aula dia 25/10/2019 – período de 21/10 a 02/11/19 - objetivo do período: medley

150m alternando nados – aquecimento 150m pernada medley – repete golfinho e costas 150m braçada medley – repete peito e crawl 150m pernada medley – repete peito e crawl 150m braçada medley – repete golfinho e costas 150m escolher seu melhor nado 150m medley – repete golfinho e peito 150m medley – repete costas e crawl 150m pernada medley com braçadas de outros estilos 150m braçada do seu melhor nado com pulbói 150m crawl R4 150m costas 4 x 100m medley Total: 2200m

Aula dias 23 e 24/10/2019 – período de 21/10 a 02/11/19 - objetivo do período: medley

100m livre – aquecimento 100m medley – vai usando só braçada direita                          Volta só pernada 100m medley –vai usando só braçada esquerda                          Volta completo 100m medley – vai só pernada                          Volta usando só braçada direita 100m medley – vai completo                      Volta usando só braçada esquerda 200m crawl R4 200m medley – vai pernada lateral                           Volta completo 200m medley (50m cada estilo) 300m alternar peito e costas (150m cada) 300m crawl R3 300m medley (75m cada estilo) 100m braçada do seu melhor estilo 100m mergulho 4 x 100m medley Total: 2600m

Aula dias 21 e 22/10/2019 – período de 21/10 a 02/11/19 - objetivo do período: medley 200m crawl R livre – aquecimento 600m medley – 50m pernada                          50m braçada                          50m completo 200m costas 600m medley – 25m pernada                          25m braçada                         100m completo 200m peito 600m medley – 50m braçada direita                          50m braçada esquerda                          50m completo 200m vai mergulho           Volta crawl R3 Total: 2600m

Aula dia 18/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.

400m – 150m costas – 50m livre – 150m costas duplo – 50m livre

3 x 100m braçada – 1º medley

                                 2º costas

                                 3º peito R2

200m vai pernada de costas sem prancha

         Volta crawl R3

400m – 150m livre – 50m costas – 150m livre – 50m costas

3 x 100m braçada – 1º medley inverso

                                 2º costas

                                 3º crawl R5

200m vai pernada de costas submersa

         Volta peito

200m crawl R4

200m costas diminuindo o número de braçadas por piscina – alongar e rolar bem os ombros em cada braçada

Total: 2200m