Aulas dias 18 e 19/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

150m livre – aquecimento

150m crawl segurando na prancha – levar um pulbói na prancha sem derrubar

150m pernada lateral de crawl segurando a prancha com o braço oposto fora da água

2 x 100m medley

150m peito R2

200m braçada de crawl com palmar – segurar o palmar na parte de cima

150m costas duplo com pernada de peito

150m costas

500m crawl – toda ida usar respiração frontal – na volta usar R3

2 x 100m medley inverso

200m vai pernada de crawl com braçada peito lateral

          Volta mergulho

250m crawl R4 bem solto

Total: 2250m

Em resposta a sua pergunta: O que é R1 ,R2?

Quando temos R1 ou qualquer R (exemplos: R5, R6...) podemos afirmar que no crawl R2, o nadador irá respirar sempre na 2ª braçada. Quando por exemplo temos R3 temos respiração na 3ª braçada (respiração bilateral) e assim por diante. Isso em qualquer nado.

Qualquer dúvida deixe-nos sua pergunta em comentários que teremos o maior prazer em ajudar!

Boa Natação a todos!

Aulas dia 13 e 14/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

400m crawl – R livres - aquecimento

200m braçada de costas com pulbói

100m peito

100m crawl vai 2 braçadas cada lado – volta 3 braçadas para cada lado

10 x 50m crawl em velocidade – 2 tiros moderados – 2 tiros fortes – 2 tiros em velocidade progressiva – 2 tiros  de 15m fortes

100m qualquer estilo bem solto

3 x 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 50s

100m qualquer estilo bem solto

2 x 50m crawl forte com virada na borda

100m costas solto – alongando bem a braçada

200m crawl bem solto - usar R baixos R4 para baixo

200m qualquer estilo – recuperação

Total: 2400m

Aulas dia 11 e 12/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

500m qualquer estilo – (100m nadando/25m mão fechada)

300m crawl – 50m pernada sem prancha/25m em velocidade progressiva

2 x 100m pernada em velocidade de costas com 40s de intervalo a cada 100m

4 x 50m pernada de crawl sem prancha em ritmo intenso – intervalo 30s cada 50m

200m crawl R3 ou R4 solto

6 x 100m braçada de crawl

8 x 25m crawl – 1 tiro forte/ 1 tiro fraco

300m qualquer estilo solto

Total: 2500m

Aula dia 08/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

200m costas - aquecimento

200m medley – vai braçada direita / volta braçada esquerda – em todos os estilos (50m cada estilo)

100m pernada de crawl em velocidade sem prancha

4 x 100m crawl – com palmar

6 x 50m crawl em velocidade média para velocidade total – int. 30s cada 50m

100m mergulho

4 x 100m crawl em velocidade progressiva

200m peito

300m crawl R4 e R2 solto

Total: 2200m

Aulas dia 06 e 07/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

400m – 75m nadando costas ou peito – 25m mergulho

200m crawl – 25m vai trabalhando apenas 1 braçada – 25m crawl normal

200m crawl R3 com viradas fortes – simples ou olímpicas – empurrar bem os pés em todas as bordas

6 x 25m crawl em velocidade – 2 tiros de 12,5m fortes/2 tiros de 15m fortes e 2 tiros de 25m fortes – intervalo de 20s a cada 25m

50m qualquer estilo bem solto

600m braçada de crawl com pulbói

12 x 50m crawl em ritmo moderado – intervalo 20s cada 50m

8 x 25m crawl em ritmo forte – intervalo 40s cada 25m

200m costas bem solto – recuperação

Total: 2600m

Aulas dia 04 e 05/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

100m livre aquecimento

200m vai costas em velocidade com pernada bem forte / volta peito mergulhando

4 x 25m tiro de crawl em super velocidade – int. 20s

200m vai peito em velocidade

          Volta costas com seu máximo deslize

4 x 50m tiro de crawl em velocidade – int. 30s

2 x 100m medley inverso

100m crawl em velocidade R8 int.1 minuto sem parar

200m vai costas

          Volta peito R2

4 x 25m peito ou costas em velocidade – int. 20s

200m vai medley

          Volta estilo que mais gosta de nadar

100m crawl R4 em velocidade decrescente

200m costas

200m crawl em velocidade crescente

100m peito R2

200m livre

Total: 2400m