Aula dia 14/05/2019 – Objetivo da semana: golfinho.

200m escolher seu melhor estilo

200m vai costas duplo

       Volta executar o início da puxada de golfinho até o final sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa sem qualquer movimento de pernada.

2 x 100m medley (25m cada estilo)

200m vai crawl R4 respira lado esquerdo

          Volta 2 pernadas de golfinho faz braço direito de crawl

200m vai crawl R2 respira só lado direito

          Volta 2 pernadas de golfinho faz braço esquerdo de crawl

200m costas

200m vai pernada de golfinho sem prancha

          Volta pernada lateral de golfinho

200m crawl R3

2 x 100m medley – no golfinho só pernada

200m peito

200m vai pernada de crawl com braçada golfinho

          Volta seu pior estilo

200m alternar 2 estilos (25m cada)

Total: 2400m

Aula dia 13/05/2019 – Objetivo da semana: golfinho.

200m livre – aquecimento

200m vai costas

       Volta executar o início da puxada de golfinho até o final sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa sem qualquer movimento de pernada.

200m medley (50m cada estilo)

200m vai crawl R3

          Volta 2 pernadas de golfinho faz braço direito de crawl

200m vai crawl R4

          Volta 2 pernadas de golfinho faz braço esquerdo de crawl

200m costas duplo

200m vai pernada de golfinho sem prancha

          Volta pernada lateral de golfinho

200m crawl R6

200m medley – no golfinho só pernada

200m peito

200m vai pernada de crawl com braçada golfinho

          Volta crawl R livre

200m alternar 2 estilos (25m cada)

Total: 2400m

Aula dia 10/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

20 minutos alternar 50m crawl completo com 25m pernada de crawl com 25m braçada de crawl – nas pernadas e braçadas usar pulbói

20 minutos alternar 100m medley com 50m costas

20 minutos alternar 75m crawl R ímpar com 75m peito

5 minutos mergulho

Total: 65 minutos

Aula dia 09/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos 50m crawl com 50m de outro estilo – aquecimento

10 minutos medley alternar 25m pernada e 25m braçada – usar pulbói

15 minutos nadando 75m crawl R ímpar com 25m peito

10 minutos medley (50m cada estilo)

15 minutos nadando 75m crawl R par com 25m costas

Total: 65 minutos

Aula dia 08/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos 75m crawl com 25m de outro estilo – aquecimento

10 minutos medley alternar 25m pernada e 25m braçada – usar pulbói

15 minutos nadando 75m crawl R ímpar com 25m peito

10 minutos medley (25m cada estilo)

15 minutos nadando 75m crawl R par com 25m costas

Total: 65 minutos

Aula dia 07/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Aula por tempo- contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre – alternar estilos

10 minutos alternar 50m pernada livre com 50m braçada de costas

10 minutos nadando crawl sem parar – utilizar R diferentes

10 minutos alternar 25m mergulho com 75m peito

10 minutos nadando crawl usando só R ímpar

10 minutos medley (25m cada estilo)

Total: 60 minutos

Aula dia 06/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Aula por tempo- contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre – alternar estilos

10 minutos alternar 50m pernada crawl com 50m braçada de costas

10 minutos nadando crawl sem parar – utilizar R diferentes

10 minutos alternar 25m mergulho com 75m peito

10 minutos nadando crawl usando só R par

10 minutos medley (25m cada estilo)

Total: 60 minutos