NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 04/10/2018 – Objetivo da semana: crawl.

200m vai peito R2

          Volta sequência medley inverso

100m braçada de crawl 2 de cada lado com pulbói entre os joelhos

100m pernada lateral de crawl sem prancha

100m braçada de crawl R6 com pulbói no tornozelo

100m pernada de crawl com braçada de peito

200m vai peito R3

          Volta sequência medley inverso

100m crawl passando o dedão sempre ao lado do corpo

100m crawl R4 com pernada bem forte

100m crawl passando o dedão sempre no umbigo

100m crawl com saída bem forte da braçada

3 x 100m medley

400m crawl usar R>3

100m vai mergulho

          Volta deslize de costas

200m costas

200m peito

200m crawl R livre com 1 respiração frontal em cada piscina – pode ser a qualquer momento que quiser

Total: 2600m