NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 16/10/2018 – Objetivo da semana: costas.

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai costas usando só braçada direita

          Volta costas duplo com pernada bem forte

200m vai costas usando só braçada esquerda

          Volta peito

200m crawl R4

200m vai costas com 2 braçadas para cada lado

         Volta pernada de costas com braços esticados atrás da cabeça

200m vai braçada de costas com palmar

          Volta braçada dupla de costas com palmar

200m crawl R6

200m costas com rolamento de ombros e quadril

200m vai sequência medley

          Volta costas com pernas cruzadas e sem pulbói

200m crawl R7

200m costas com braçadas bem alongadas

200m alternar estilos

Total: 2400m