NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 17/10/2018 – Objetivo da semana: costas.

200m livre – aquecimento

100m pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça – a cada 20 pernadas troca a braçada

100m pernada de costas segurando a prancha garçom

200m crawl R6

100m braçada de costas com palmar e pulbói

100m braçada de costas duplo com palmar e pulbói

200m medley (50m cada estilo) – GO-CO-PE-CR

100m costas com palmar e rolamento ombro e quadril

100m costas duplo com pernada de peito e palmar

200m vai costas 2 braçadas para cada lado

          Volta peito

200m vai costas diminuindo o número de braçadas

          Volta peito R2

200m crawl R ímpar

200m medley inverso (50m cada estilo)

200m livre

200m costas bem solto

Total: 2400m