NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 05/10/2018 – Objetivo da semana: crawl

200m alternar pernada de costas com costas completo – (50m cada)

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha

          Volta crawl R4

2 x 150m braçada de crawl – 1º R progressivo

                                               2º R ímpar

150m pernada de peito com braçada de crawl

150m costas

100m mergulho com braçada de peito

100m peito

2 x 200m crawl 1º 200m – R6

                          2º 200m – R progressivo

150m medley – repete golfinho e costas

150m medley – repete peito e crawl

100m crawl raspando a mão ao lado do corpo

200m crawl diminuindo o número de braçadas em cada piscina

200m alternar pernada de costas com peito (25m de cada)

Total: 2400m