NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 18/10/2018 – Objetivo da semana: costas.

150m alternar estilos – aquecimento

50m mergulho

150m pernada de costas com prancha – cada 20 pernadas passa a prancha por trás do corpo

50m deslize de crawl

2 x 150m costas – 1º com palmar

                               2º sem palmar

200m medley (50m cada estilo) – GO-CO-PE-CR

100m pernada de costas com prancha garçom

200m crawl R3

200m costas com palmar

200m vai costas com 3 braçadas para cada lado

          Volta peito R2

200m costas segurando e empurrando na raia

200m crawl R ímpar

100m medley

200m costas com braçadas bem alongadas

Total: 2300m