NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 23/10/2018 – Objetivo da semana: medley.

150m livre – aquecimento

400m medley – 25m pernada sem prancha

                          25m braçada com pulbói

                          50m completo

150m livre

400m medley –  25m só braçada direita

                          25m só braçada esquerda

                          50m completo

150m livre

400m medley – 25m 2 braçadas para cada lado

                         25m pernada submersa

                         50m completo

150m livre

400m medley (4 x 100m – 25m cada estilo)

300m alternar crawl e peito (50m cada)

Total: 2500m