NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 19/10/2018 – Objetivo da semana: costas.

150m qualquer R par – aquecimento

50m mergulho – usar bastante braçada de peito

150m pernada de costas com prancha – cada 20 pernadas passa a prancha por trás do corpo

50m deslize de costas

2 x 150m costas – 1º com palmar

                               2º sem palmar

200m medley (50m cada estilo) – GO-CO-PE-CR

100m pernada de costas com prancha garçom

200m crawl R4

200m costas com palmar e pernada bem forte

200m vai costas com 4 braçadas para cada lado

          Volta peito – 2 pernadas para 1 braçada

200m costas segurando e empurrando na raia

200m crawl R usar só R ímpar

100m medley

200m costas com braçadas bem alongadas

Total: 2300m