NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 10/10/2018 – Objetivo da semana: respiração – todos os estilos.

200m livre

100m vai peito R crescente R1, R2, R3... até o fim

Volta peito R máximo que chegou na borda e decresce

100m braçada de costas- 2 ciclos segura a respiração – 2 ciclos respiração normal

100m golfinho R1, R2 e R3 na mesma piscina

200m crawl cada piscina um R diferente – começa com R3 ao R10

200m vai pernada crawl com prancha e cabeça fora

         Volta pernada de peito com cabeça dentro da água – respira somente depois da 4º pernada

2 x 100m medley

200m vai braçada de peito R2 com pulbói

          Volta braçada de costas duplo com pulbói

200m vai crawl 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda – respira somente lado esquerdo

          Volta peito submerso

300m crawl cada 50m troca o estilo – R diferentes das piscinas anteriores

200m vai costas duplo com pernada de peito

          Volta costas com pernada de golfinho

200m livre

200m medley inverso (50m cada estilo)

Total: 2400m