NATAÇÃO 24 HORAS

AULA DIA 28/09/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: BORBOLETA.

200m costas – aquecimento

150m - 3 ciclos de golfinho depois 3 braçadas de peito – usar sempre pernada de golfinho

200m crawl R livre

150m golfinho 1 vez com a mão fechada 1 vez com a mão aberta – na mesma piscina

200m peito

150m pernada de golfinho alternando 1 braçada de golfinho 1 braçada de peito

200m crawl R2

150m pernada de crawl com braçada de golfinho

200m costas duplo

150m pernada lateral de golfinho submersa

200m peito

150m livre

200m crawl R5

2 x 100m medley inverso

Total: 2500m