AULA
DIA 18/09/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: VELOCIDADE
200m costas aquecimento
600m crawl – 100m estilo em
velocidade
50m tiro de pernada de
crawl – com prancha
50m tiro de braçada de
crawl R8 com pulbói
200m peito bastante deslize
10 x 50m crawl em velocidade
total – intervalo 40s cada 50m
2 x 100m medley inverso
200m medley
100m escolher costas ou peito
200m crawl R3 bem solto
200m alternar estilos – troca a
cada 50m
Total: 2400m
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