Aula dia 05/09/2018 – Objetivo da semana:
saídas e chegadas.
200m livre – aquecimento
200m costas – empurrar bem os pés na borda e usar só
pernada até o meio da piscina depois nadar costas normal até o fim da piscina
200m crawl R3 – sair submerso e fazer 2 golfinhadas e
depois retomar o nado
2 x 150m pernada - 1º medley (repetir 2 estilos)
2º crawl com
prancha
200m peito – em cada borda fazer a filipina (saída do nado
de peito)
200m costas – em cada borda segurar e empurrar bem os pés
para retomar o nado
200m crawl – em cada borda fazer a virada simples
200m peito depois de passar cada bandeirinha chegar em
velocidade na borda com as duas mãos
2 x 150m – 1º medley (repete dois estilos)
2º livre
300m alternar costas e crawl (50m cada) – fazer as viradas
dos estilos
300m alternar peito e crawl (50m cada) – fazer as viradas
dos estilos
Total: 2600m
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