NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 12/09/2018 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

150m estilo que mais gosta – aquecimento

150m alternar costas e costas com pernada peito

2 x 150m – 1º pernada de peito com prancha atrás do corpo / 2º braçada de peito R3 com pulbói

2 x 150m medley – 1º repete GO e CO

                                2º repete PE e CR

200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada crawl

          Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada peito

200m crawl R5

2 x 150m – 1º pernada de peito com prancha /

                   2º braçada de peito R4 com pulbói

2 x 150m medley 1º 25 GO – 25 CO – 75 PE – 25CR

                             2º 25 GO- 75 CO- 25 PE- 25 CR

100m mergulho

200m peito com máximo deslize

300m crawl R livre

Total: 2500m