Aula dia 14/09/2018 – Objetivo da semana:
técnica nado peito.
200m vai braçada de crawl com pulbói
Volta
pernada de peito cabeça fora da água
200m vai braçada de peito com pulbói
Volta pernada de crawl
2 x 100m medley
200m vai crawl R3
Volta peito
R crescente na mesma piscina
200m vai costas
Volta costas
com pernada de peito
200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito
Volta 2 pernadas
de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas
200m livre
200m vai peito com máximo de deslize
Volta braçada de
peito com pernada de golfinho
200m costas duplo
2 x 100m medley inverso
200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas
200m crawl R4
Total: 2400m
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