AULA
DIA 17/09/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: VELOCIDADE
200m alternar costas e peito –
aquecimento
100m braçada de crawl com
pulbói em velocidade – a ida em ritmo lento a volta em velocidade
4 x 25m tiro de pernada de
crawl – em velocidade máxima – intervalo 40 segundos a cada 25m
50m pernada de golfinho
submersa
200m costas ou peito (escolher
apenas 1 estilo)
8 x 50m crawl em velocidade –
intervalo 1 minuto cada 100m
150m costas
150m peito R3
200m crawl em velocidade
decrescente – cada piscina diminui um pouco a velocidade
2 x 100m medley (golfinho –
costas – peito – crawl)
100m costas 2 braçadas
direitas 2 braçadas esquerdas 2 braçadas duplas
100m peito submerso
300m crawl – vai em velocidade
máxima volta bem lento – sem intervalo e sem parar
200m estilo que mais gosta bem
solto
Total:
2450m
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