NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 11/09/2018 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

150m qualquer estilo – aquecimento

150m alternar costas e costas duplo

2 x 150m – 1º pernada de peito com prancha atrás do corpo / 2º braçada de peito R2 com pulbói

2 x 150m medley – 1º repete GO e CO

                                2º repete PE e CR

200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada crawl

          Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

200m crawl R4

2 x 150m – 1º pernada de peito de costas / 2º

  braçada de peito R4 com pulbói

2 x 150m medley 1º 25 GO – 25 CO – 75 PE – 25CR

                             2º 25 GO- 75 CO- 25 PE- 25 CR

100m mergulho

200m peito com máximo deslize

200m livre

Total: 2400m