Aula dia 10/09/2018 – Objetivo da semana:
técnica nado peito.
200m qualquer estilo- aquecimento.
200m vai pernada de crawl com braçada peito R2
Volta
pernada de crawl com braçada peito R4
200m crawl R3
200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta
pernada peito com braçada de crawl
200m crawl R4
200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da
cabeça
Volta
pernada de peito de costas
200m costas
200m vai peito submerso até a metade da piscina sem
respirar -depois peito normal
Volta peito
cabeça fora da água
2 x 100m medley (25m cada estilo)
200m vai costas com pernada de peito
Volta
costas normal
300m crawl R2 ritmo regular
200m peito com seu máximo deslize
Total: 2500m
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