Aula dia 19/12/2017
200m variando estilos –
aquecimento
200m crawl – 25m crawl R4 –
25m crawl R máximo
200m vai pernada de golfinho
com braçada de peito
Volta peito
200m vai pernada de costas
Volta crawl
200m vai pernada de crawl com
braçada de golfinho
Volta costas
200m vai peito R2
Volta livre
4 x 150m medley ½ piscina cada
estilo
200m vai crawl R6
Volta cachorrinho
200m vai crawl R3
Volta pernada livre sem prancha
200m vai peito
Volta pernada de golfinho com braçada
de crawl
200m livre
Total:
2600m
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