Aula dia 20 /12/2017
200m alternar estilos –
aquecimento
150m vai pernada lateral de
crawl sem prancha
Volta pernada de golfinho lateral sem
prancha
150m braçada de crawl com
pulbói vai direita
Volta esquerda
150m braçada de costas com
pulbói no tornozelo
150m vai 2 pernadas de peito
para 1 braçada peito
Volta peito submerso
200m alternar dois estilos –
pode escolher
150m vai pernada de costas
Volta pernada de golfinho submerso
150m braçada de peito com
pulbói
150m peito com pulbói na coxa
150m costas duplo
200m crawl R3 e R4 (50m cada
estilo)
4 x 100m medley
200m costas
200m peito com bastante
deslize
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