Aula dia 15/12/2017
200m – 25m crawl/25m costas –
aquecimento
200m vai peito 1 braçada
direita/1 braçada esquerda/1 braçada normal
Volta pernada de peito com os dois
braços atrás do corpo – calcanhar deve bater na mão
200m crawl progressivo –
aumenta a velocidade a cada 50m
200m – 75m crawl/25m peito em velocidade
200m vai peito R3 volta peito
normal
200m crawl com respiração
progressiva (R2, R3 ...)
200m costas com palmar
200m vai pernada de crawl sem
prancha
Volta livre
2 x 100m medley
200m braçada livre com pulbói
200m 25m peito/25m costas
300m crawl bem solto
Total:
2500m
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