Aula dia 27 /12/2017
150m pernada livre com pulbói -
aquecimento
150m braçada livre com 2
pulbóis no tornozelo
2 x 200m 1º peito R máximo
2º costas duplo em velocidade
150m braçada de peito R2 e R1
na mesma piscina
150m peito submerso
2 x 250m 1º crawl R6 com
pernada bem forte
2º crawl R2 com pernada ampla
100m medley inverso
100m costas
200m crawl com elevação máxima
da braçada
100m medley inverso
200m seu pior estilo (1 estilo
apenas)
200m medley vai lento volta
velocidade (50m cada)
100m mergulho sem bater as
pernas
Total: 2500m
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