Aula dia 05/12/2017
500m – 75m crawl -25m costas -
aquecimento
400m – 50m crawl forte – 50m
pernada livre com prancha
400m braçada livre com palmar
400m – 25m pernada de golfinho
de costas/ 25m crawl R2 / 25m peito / 25m crawl R4
400m braçada de crawl com
palmar (na ordem R3/R5/R3/R7)
6 x 50 – 25m qualquer estilo submerso
– 25m crawl R6
100m qualquer estilo solto
Total:
2500m
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