NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 13/12/2017

200m costas

100m vai pernada de peito

          Volta braçada de peito

100m vai pernada de costas

          Volta braçada de costas

200m medley

200m costas

100m vai pernada de crawl

          Volta braçada de crawl

100m vai pernada de golfinho

          Volta braçada de golfinho

200m medley

100m peito submerso

100m costas duplo

200m medley

100m peito

100m costas

200m medley

4 x 100m crawl 1º em velocidade

                         2º vai lento/volta super velocidade

                         3º em velocidade crescente

                         4º em ritmo lento

100m peito

Total: 2500m