Aula dia 26 /12/2017
150m qualquer estilo -
aquecimento
150m pernada livre com pulbói
2 x 200m 1º costas em
velocidade
2º peito R máximo
150m braçada livre com 2
pulbóis no tornozelo
150m costas
2 x 250m 1º crawl R4 com
pernada bem forte
2º crawl R3 com pernada ampla
100m medley
100m peito R2 e R1 na mesma
piscina
200m crawl com elevação máxima
da braçada
100m medley
200m seu melhor estilo (1
estilo apenas)
200m medley vai lento volta
velocidade (50m cada)
100m mergulho sem bater as
pernas
Total: 2500m
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