Aula dia 28 /12/2017
100m mergulho – aquecimento
200m crawl R par bem solto
300m alternar costas e peito
400m medley (100m cada estilo)
500m crawl R ímpar
600m crawl vai em velocidade
Volta bem lento
700m alternar costas e peito
(50m cada estilo)
Total: 2800m
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