Aula dia 12/12/2017
200m crawl R livre –
aquecimento
100m vai peito usando só
braçada direita
Volta golfinho usando só braçada
esquerda
100m vai 2 pernadas de peito
para 1 braçada de peito
Volta costas duplo com pernada de
peito
200m crawl cada piscina muda o
R
200m medley – vai pernada
volta braçada
100m vai crawl usando só
braçada direita
Volta costas usando só braçada
esquerda
100m vai peito 2 braçadas de
peito para 1 pernada
Volta costas duplo
200m crawl cada piscina
aumenta o R (começa com R4)
100m peito R3
100m costas
200m crawl em ritmo decrescente
de velocidade
100m costas
100m peito R2
200m crawl em ritmo crescente
de velocidade
4 x 100m medley
100m mergulho
Total:
2500m
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