Aula dia 07/12/2017
500m crawl – aquecimento
800m (2 x 400m) – 300m braçada
de crawl com palmar + 100m medley – intervalo 20s a cada 400m
600m com pé de pato- 4 x 150m
– 50m pernada de crawl + 50m crawl + 50m crawl forte
200m com pé de pato – 25m
submerso -25m crawl
300m – 25m crawl + 25m costas
300m – 25m crawl + 25m peito
100m qualquer estilo solto
Total: 2800m
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