Aula dia 29 /12/2017
100m medley – aquecimento
200m braçada de costas
300m alternar crawl R3 e peito
400m medley (100m cada estilo)
500m crawl R par
600m alternar costas e peito
(50m cada estilo)
700m crawl vai em velocidade
Volta bem lento
Total: 2800m
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