Aula dia 17/10/2008100m livre (aquecimento)
200m alternar 25m perna e 25m braço-usar golfinho e costas
100m crawl R3
200m alternar 25m perna e 25m braço- usar peito e crawl
100m costas
200m alternar 100m pernada medley e 100m braçada medley
100m peito R2
25m golfinho/25m costas
50m costas/50m peito
75m peito/75m crawl
100m crawl/100m peito
75m peito/75m costas
50m costas/50m golfinho
25m golfinho/25m crawl
300m crawl R livre- ida respira lado direito-volta respira lado esquerdo
100m medley
100m peito
100m costas duplo
100m livre
Total: 2500m
Aula dia 18/10/2008
200m crawl -ida respira lado direito/volta respira lado esquerdo
100m costas
200m alternar 50m pernada e 50m braçada- usar nado medley
100m peito
200m alternar 25m braçada e 25m pernada- usar golfinho e costas
100m crawl R3
200m alternar 25m braçada e 25m pernada- usar peito e crawl
25m golfinho/25m costas
50m costas/50m peito
75m peito/75m crawl
100m crawl/100m costas
75m costas/ 75m peito
50m peito/ 50m golfinho
25m golfinho/25m crawl
100m livre (escolher apenas 1 estilo)
200m alternar 25m costas duplo e 25m peito R2
100m medley
100m livre
Total: 2400m
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