AULA DIA 08/10/2008

Aula dia 08/10/2008

Estamos terminando técnicas do nado medley, portanto, não desanimem...

100m crawl R livre
100m costas
50m 3 pernadas de golfinho + 4 pernadas de peito + 20 pernadas de crawl-com prancha
50m 20 pernadas de costas + 4 pernadas de peito + 3 pernadas de golfinho- com prancha
50m braçada- 2 de golfinho para 4 de peito com pulbói
50m braçada- 6 de crawl para 4 de peito com pulbói
100m peito
100m livre
50m 2 golfinhos completos para 6 peitos normais
50m 2 golfinhos completos para 8 crawl normais
50m 1/2 piscina de costas e 1/2 piscina de peito R2
50m 1/2 piscina de golfinho e 1/2 piscina mergulho
100m costas duplo
100m crawl R4
6 x 100m medley- 25m cada estilo- parar a cada 2 tiros e descansar 30s
2 x 200m medley-50m cada estilo (sem parar)
100m livre
100m peito R2
100m costas com bastante deslize
100m livre
Total: 2400m