Com muita dedicação teremos um fim de semana extraordinário.
Trabalharemos técnicas do nado medley (golfinho-costas-peito-crawl)100m costas ou peito
100m costas ou crawl
2 x 200m medley- vai sempre braçada do estilo
volta sempre pernada do estilo
50m mergulho com braçada bem longa de peito
50m mergulho usando só pernada de crawl
100m costas
100m peito
2 x 200m medley completo (50m cada estilo)
100m braçada peito com pulbói
100m livre
100m braçada crawl R3
50m pernada lateral de golfinho
50m pernada lateral de crawl com prancha
100m costas
100m livre
200m medley sem parar (50m cada estilo)
100m peito R2 e R3 na mesma piscina
100m crawl R5
100m escolhe seu melhor estilo
Total: 2400m
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