Estamos entrando em uma nova fase: estaremos trabalhando resistência em todos os estilos...Aula dia 10/10/2008
100m nadando seu melhor estilo
100m peito com bastante deslize
6 x 200m medley- parar a cada 200m e descansar 1 minuto
100m pernada de costas sem prancha
100m peito
2 x 400m medley (100m cada estilo)-descansar 20 segundos a cada 200m
Total: 2400m
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