AULA DIA 31/10/2008

Aula dia 31/10/2008

200m crawl R3
100m peito – vai 2 pernadas para 1 braçada
Volta normal
100m costas
1200m – vai pernada livre - procurar alternar estilos
Volta braçada livre - procurar alternar estilos
3 x 100m medley
100m costas
100m peito
100m vai correndo/ volta mergulho
100m golfinho R2
Total: 2300m

Aula dia 01/11/2008

200m crawl R4
100m peito – vai 3 pernadas para 1 braçada
Volta normal
100m costas duplo
1000m – vai pernada livre - procurar alternar estilos
Volta braçada livre - procurar alternar estilos
3 x 100m medley
100m costas
100m peito
100m vai correndo/ volta mergulho
100m golfinho R2
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
100m peito R2 com seu máximo deslize
Total: 2300m

Vamos nos divertir!!!!!

AULA DIA 29/10/2008

AULA DIA 29/10/2008

200m alternar 50m costas e 50m peito
100m braçada livre
100m braçada medley
200m alternar 50m costas duplo e 50m peito R2
50m mergulho utilizando só braçada de peito bem longa
50m mergulho sem usar nem perna nem braço
100m medley
700m pernada (livre)- 350m com prancha/350 sem prancha
100m braçada de crawl R3
200m alternar 50m costas e 50m peito
100m braçada de peito
200m alternar 50m costas e 50m peito R3
100m medley inverso
100m crawl R4
Total: 2300m

AULA DIA 27/10/2008

Aula dia 27/10/2008

Vamos arrebentar esta semana! Bom começo de semana!

150m alternar crawl R3 e costas

150m alternar pernada de costas e pernada de crawl com prancha

2 x 100m braçada medley

100m costas 1/2 braço direito/ 1/2 braço esquerdo

100m crawl R4

100m peito submerso

2 x 100m pernada medley

4 x 300m - 1º 300m crawl - fazer em no máximo 7 minutos

2º 300m medley (75m cada estilo)- máximo 7 minutos

3º 300m costas- máximo 7 minutos

4º 300m crawl - máximo 6 minutos

100m peito R3 e R4

100m golfinho

Total: 2400m

AULA DIA 24/10/2008

AULA DIA 24/10/2008 (sexta-feira)

100m costas
100m pernada de costas sem prancha
100m peito
100m braçada de peito
100m medley
3 x 500m crawl – 1º 500m - marcar o tempo
2º 500m- diminuir 2 minutos do tempo anterior
3º 500m- diminuir 1 minuto do 2 tiro
100m costas
100m braçada de costas
100m peito
100m pernada de peito
100m medley
Total: 2500m

AULA DIA 25/10/2008 (sábado)

100m costas
100m pernada de costas com prancha
100m peito R2
100m braçada de peito R3
100m medley inverso
3 x 500m – 1º 500m (só estilo crawl)- marcar o tempo
2º 500m (alternando estilos)
3º 500m (só estilo crawl)- diminuir 3 minuto do 1º tiro
100m costas duplo
100m braçada de costas
100m peito
100m pernada de peito
100m medley inverso
Total: 2500m

AULA DIA 22/10/2008

Aula dia 22/10/2008

3 x 1000m-
1º 1000m- nadando só crawl- nadar no máximo em 25 minutos.
2º 1000m- alternando estilos- nadar no máximo em 30 minutos.
3º 1000m- nadar só crawl- nadar no máximo em 20 minutos.

Total: 3000m

BOA SEMANA A TODOS!

COMO SER FELIZ!!!

Conta-se que no século passado, um turista americano foi à cidade do Cairo, no Egito, com o objetivo de visitar um famoso sábio.
O turista ficou surpreso ao ver que o sábio morava num quartinho muito simples e cheio de livros. As únicas peças de mobília eram uma cama, uma mesa e um banco.
Onde estão seus móveis? - perguntou o turista. E o sábio, bem depressa, perguntou também: E onde estão os seus...? Os meus?! - surpreendeu-se o turista - mas eu estou aqui só de passagem! Eu também... - concluiu o sábio.
"A vida na Terra é somente uma passagem... No entanto, alguns vivem como se fossem ficar aqui eternamente, e esquecem de ser feliz."

"O VALOR DAS COISAS NÃO ESTÁ NO TEMPO EM QUE ELAS DURAM, MAS NA INTENSIDADE COM QUE ACONTECEM. POR ISSO EXISTEM MOMENTOS INESQUECÍVEIS, COISAS INEXPLICÁVEIS E PESSOAS INCOMPARÁVEIS."

AULA DIA 20/10/2008

Vamos começar nossa semana com muita vontade!

100m qualquer estilo (aquecimento)

100m pernada de peito com prancha

100m costas com pernada bem forte

100m braçada de peito com pulbói

100m pernada medley

100m costas duplo

900m crawl - cada piscina utilizar um R diferente- fazer em menos de 20 minutos

100m costas ou peito

100m pernada livre com prancha

100m medley

100m costas ou peito

100m medley inverso

200m crawl R3 com deslize máximo de braçada

100m braçada costas

100m livre

Total:2400m

AULA DIA 17/10/2008

Aula dia 17/10/2008

100m livre (aquecimento)

200m alternar 25m perna e 25m braço-usar golfinho e costas

100m crawl R3

200m alternar 25m perna e 25m braço- usar peito e crawl

100m costas

200m alternar 100m pernada medley e 100m braçada medley

100m peito R2

25m golfinho/25m costas

50m costas/50m peito

75m peito/75m crawl

100m crawl/100m peito

75m peito/75m costas

50m costas/50m golfinho

25m golfinho/25m crawl

300m crawl R livre- ida respira lado direito-volta respira lado esquerdo

100m medley

100m peito

100m costas duplo

100m livre

Total: 2500m

Aula dia 18/10/2008

200m crawl -ida respira lado direito/volta respira lado esquerdo

100m costas

200m alternar 50m pernada e 50m braçada- usar nado medley

100m peito

200m alternar 25m braçada e 25m pernada- usar golfinho e costas

100m crawl R3

200m alternar 25m braçada e 25m pernada- usar peito e crawl

25m golfinho/25m costas

50m costas/50m peito

75m peito/75m crawl

100m crawl/100m costas

75m costas/ 75m peito

50m peito/ 50m golfinho

25m golfinho/25m crawl

100m livre (escolher apenas 1 estilo)

200m alternar 25m costas duplo e 25m peito R2

100m medley

100m livre

Total: 2400m

A MEU DIA DE MESTRE, COM MUITO CARINHO!

Um dia, ao cair na piscina, me perguntaram se eu sabia nadar... Ri, apenas ri... Mas em minhas reflexões pensei o quanto eu ensinava e quanto além disso alguns alunos iam...

Imaginem se para ensinar um Michael Phellps precisassemos ser melhor do que ele? Imaginem se para treinar um Garrincha, precisassemos entortar as próprias pernas?

Na educação física isso acontece muito... sabemos o método, mas os resultados, e os melhores resultados, cabem aos pré-destinados, geneticamente e pelo próprio esforço...

A missão do professor é essa: descobrir a disposição e o talento... Isso em todas as áreas, nesse nosso dia, fica a lembrança de todos os meus professores... Daqueles que fizeram do meu sonho a minha realidade...

Antes que eu me esqueça, eu sei sim, nadar; não como eu quero que os meus alunos nadem, mas o suficiente para continuar nas beiradas das piscinas admirando o fruto do meu trabalho!

Um grande abraço para os professores que me acompanharam: Guilherme, Zé, Júlio, Célia, Sônia, Elisângela, Rogério, Marcele, Felipe, Emerson, Ariel, Daniele, Marina, Ricardo, Poliana, Denise e tantos outros que deixaram um pouco de si em minha forma de ensinar... Um abraço especial naquele que é professor na Movimento's na arte de estacionar os carros... Meu amigo Walmir.

Parabéns especial!

Parabéns, neste dia 12, ao Coritiba F.C. Este senhor completa 99 anos, de muitas alegrias aos seus torcedores com seus títulos inesquecíveis!

aula dia 13/10/2008

Parabéns a todas as crianças! Depois deste lindo dia, vamos ao trabalho! Vamos trabalhar resistência em todos os estilos.

100m alternar 25m costas e 25m pernada de costas

100m peito- usar R2 e R3 (25m cada R)

100m livre

100m alternar 50m costas e 50m braçada de costas

100m crawl R3

2 x 1000m medley inverso- 250m cada estilo- começar com crawl/depois peito/costas e golfinho- descansar 20 segundos a cada 50m e parar 3 minutos a cada 1000m.

Total: 2500m

AULA DIA 11/10/2008

Véspera do dia das Crianças: libere a criança que existem dentro de vocês.Parabéns a todas as crianças e meus alunos ! Feliz Dia das Crianças.

Aula dia 11/10/2008

100m alternar estilos a cada 25m.

100m pernada de costas sem prancha

2 x 100m medley- descansar 10 segundos a cada 25m

100m costas com bastante deslize

2 x 300m medley (75m cada estilo)

100m braçada livre com pulbói

100m peito R2

2 x 400m medley (100m cada estilo)- descansar 30 segundos a cada 200m

100m pernada de crawl com braçada de peito

100m mergulho

100m crawl R2 respirando só lado esquerdo

100m peito

Total: 2500m

BOM FIM DE SEMANA!

AULA DIA 10/10/2008

Estamos entrando em uma nova fase: estaremos trabalhando resistência em todos os estilos...

Aula dia 10/10/2008

100m nadando seu melhor estilo

100m peito com bastante deslize

6 x 200m medley- parar a cada 200m e descansar 1 minuto

100m pernada de costas sem prancha

100m peito

2 x 400m medley (100m cada estilo)-descansar 20 segundos a cada 200m

Total: 2400m

AULA DIA 08/10/2008

Aula dia 08/10/2008

Estamos terminando técnicas do nado medley, portanto, não desanimem...

100m crawl R livre
100m costas
50m 3 pernadas de golfinho + 4 pernadas de peito + 20 pernadas de crawl-com prancha
50m 20 pernadas de costas + 4 pernadas de peito + 3 pernadas de golfinho- com prancha
50m braçada- 2 de golfinho para 4 de peito com pulbói
50m braçada- 6 de crawl para 4 de peito com pulbói
100m peito
100m livre
50m 2 golfinhos completos para 6 peitos normais
50m 2 golfinhos completos para 8 crawl normais
50m 1/2 piscina de costas e 1/2 piscina de peito R2
50m 1/2 piscina de golfinho e 1/2 piscina mergulho
100m costas duplo
100m crawl R4
6 x 100m medley- 25m cada estilo- parar a cada 2 tiros e descansar 30s
2 x 200m medley-50m cada estilo (sem parar)
100m livre
100m peito R2
100m costas com bastante deslize
100m livre
Total: 2400m

Fique Sabendo- parte II

Diferença entre alongamento, flexionamento e flexibilidade

Alongamento: "Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível " (DANTAS).

Flexionamento: "forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular superiores às originais" (DANTAS).

Flexibilidade: "É qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfolóligos, sem risco de provocar lesão." (DANTAS)

Diferenças em nível fisiológicos entre alongamento e flexionamento

Alongamento: Não força a articulação, os componentes plásticos são deformados pelo trabalho, os componentes elásticos são estirados ao nível submáximo e os mecanismos de propriocepção e os terminais nervosos da dor não são estimulados.

Flexionamento: A articulação é forçada ao seu limite máximo, os componentes plásticos já se encontram totalmente deformados, os componentes elásticos são estirados até o limite máximo, mecanismos de propriocepção são estimulados e os terminais nervosos da dor podem ser estimulados nos limites máximos.

Fonte: www.tudosobrenatação.blogspot.com

Dicas de Natação-Fique por dentro

Os Músculos do abdomen utilizados nos quatro nados são: Oblíquo Interno, Oblíquo Externo, Piramidal e Reto Abominal .
Durante o batimento de pernas para baixo no Crawl e Borboleta, e para cima no Costas, provoca um esforço considerável dos músculos abdominais, é o resultado da ação de contração, ora isométrica, ora isotônica, pelas quais eles são submetidos, onde a pelve tende a girar para traz sobre a articulação sacro-ilíaca. Os nados, em geral, definem bem a região abdominal formando uma cintura elegante e uma hipertrofia abdominal desejável. Além do abdômen são necessários ação dos músculos do Pescoço na respiração lateral onde há ação do Esternomastóideo principalmente e também para a respiração, o Diafrágma e Intercostais.Por isso a natação constantes indicações para auxiliar no tratamento de lombalgias e desvios posturais.

Fonte: www.tudosobrenatação.blogspot.com

Estamos esperando você! Não falte! A Olimpíada de Londres está aí!!!!

Olha, até esta criança está com vontade de fazer a aula de segunda. Bom fim de semana!

Depois da eleição, continuamos nossa missão. Vamos colocar suor e dedicação, a semana vai ser dura...

100m pode escolher apenas 1 estilo

100m peito

4 x 50m braçada medley (1/2 piscina cada estilo)

100m escolhe seu melhor estilo

2 x 100m braçada medley (25m cada estilo)

100m crawl R3

1 x 200m braçada medley (50m cada estilo)

100m costas

400m pernada medley (1oom cada estilo)- descanso 30s cada 100m

100m peito

100m crawl com pernada de golfinho

100m costas

100m crawl R5

100m peito com pernada de golfinho

4 x 100m medley completo

Total: 2400m

AULA DIA 04/10/2008

AULA DIA 04/10/2008

100m nadar seu melhor estilo

50m pernada medley -1/2 cada estilo-sem prancha

50m braçada medley-1/2 cada estilo com pulbói

100m crawl R3

100m costas

100m peito

50m golfinho 1 braçada direita/1braçada esquerda/1braçada normal

50m costas 2 braçadas para cada lado

50m peito-2 pernadas para cada braçada

50m crawl - 3 braçadas para cada lado

100m seu melhor estilo

100m peito

100m costas duplo

4 x 50m medley completo -1/2 piscina cada estilo

3 x 100m medley completo-25m cada estilo

2 x 200m medley (50m cada estilo)

50m mergulho

50m correndo para descansar

100m livre

100m crawl R5

100m livre

100m costas com bastante deslize

Total: 2400m

Bom fim de semana!

AULA DIA 03/10/2008

Com muita dedicação teremos um fim de semana extraordinário.

Trabalharemos técnicas do nado medley (golfinho-costas-peito-crawl)

100m costas ou peito
100m costas ou crawl
2 x 200m medley- vai sempre braçada do estilo
volta sempre pernada do estilo
50m mergulho com braçada bem longa de peito
50m mergulho usando só pernada de crawl
100m costas
100m peito
2 x 200m medley completo (50m cada estilo)
100m braçada peito com pulbói
100m livre
100m braçada crawl R3
50m pernada lateral de golfinho
50m pernada lateral de crawl com prancha
100m costas
100m livre
200m medley sem parar (50m cada estilo)
100m peito R2 e R3 na mesma piscina
100m crawl R5
100m escolhe seu melhor estilo
Total: 2400m

IMAGEM MUITO BONITA

Fica aqui registrado esta bela imagem...Serve de inspiração para meus dedicados alunos...