Aula dia 09/04/2019 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m qualquer estilo – aquecimento

100m crawl R2 alongando bem a braçada

100m costas duplo - 3 braçadas respira normal – 2 braçadas segura a respiração

100m peito – 2 pernadas para 1 braçada com seu máximo deslize

100m crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...

                   Volta braço esquerdo só R4

100m peito com respiração lateral

100m costas

2 x 200m crawl 1º 200m – R09 ao R2

                          2º 200m – R2 ao R09

100m pernada de crawl com braçada de peito R3

100m pernada de peito com braçada de crawl R2

200m medley

100m crawl R6 bem alongado

100m qualquer pernada submersa sem prancha

200m peito com seu máximo deslize

2 x 100m crawl seu R máximo

200m alternar estilos

Total: 2400m

Aula dia 08/04/2019 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m qualquer estilo – aquecimento

100m crawl R3 alongando bem a braçada

100m costas duplo - 2 braçadas respira normal – 2 braçadas segura a respiração

100m peito R3 com seu máximo deslize

100m crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...

                   Volta braço esquerdo só R6

100m peito com respiração lateral

100m costas

2 x 200m crawl 1º 200m – R10 ao R3

                          2º 200m – R3 ao R10

100m pernada de crawl com braçada de peito R4

100m pernada de peito com braçada de crawl R4

200m medley

100m crawl R2 bem alongado

100m qualquer pernada submersa sem prancha

200m peito com seu máximo deslize

2 x 100m crawl seu R máximo

200m alternar estilos

Total: 2400m

Aula dia 05/04/2019 – Objetivo da semana: aula esquisita.

200m livre – aquecimento

200m crawl e costas – 4 braçadas de cada estilo – sem tocar o chão da piscina

200m braçada crawl e costas com pulbói – trocar de estilo no meio da piscina – sem tocar o chão

200m vai cachorrinho submerso volta cachorrinho cabeça fora da água

2 x 100m medley

200m costas vôlei – joga a bola para cima pega a mesma passando-a por trás do seu corpo

200m crawl com a mão fechada

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada volta peito normal

200m medley (50m cada estilo)

200m costas duplo com 1 mão em concha e outra fechada – troca na volta

200m peito com bastante deslize

200m seu melhor estilo

Total: 2400m

Aula dia 03 e 04/04/2019 – Objetivo da semana: aula esquisita.

200m livre – aquecimento

200m crawl R4 vai braçada direita em concha

                         Volta braçada esquerda fechada

200m costas – 1 braçada a 90° outro braço executa a braçada – na volta troca a braçada

-

2 x 100m medley de pernada e de braçada com pulbói trocar no meio da piscina sem tocar o chão da piscina

200m peito

200m costas segurando a bola- joga para cima pega faz uma braçada passa a bola por trás do corpo e depois faz a braçada do outro lado

200m crawl e costas mesma piscina 4 braçadas para cada lado – sem tocar o chão da piscina

2 x 100m medley

200m vai cavalinho no macarrão e volta pernada golfinho com braçada de crawl segurando no macarrão

200m peito R2

200m crawl R6

200m vai peito submerso volta costas duplo

Total: 2400m

Aula dia 02/04/2019 – Objetivo da semana: aula esquisita.

200m costas ou crawl R2 – aquecimento

150m vai braçada direita de crawl com pernada direita de crawl-braçada esquerda de peito com pernada esquerda de peito – tudo junto na mesma piscina

2 x 100m medley

150m costas vôlei jogando e pegando a bola

200m braçada de crawl com a prancha no tornozelo

150m pernada golfinho com braçada direita de crawl e braçada esquerda de peito

200m crawl R3

150m vai sentado na prancha de lado – nado lateral

         Volta crawl segurando na prancha

200m medley (50m cada estilo)

150m cachorrinho com pernada de peito e pernada de crawl – 10 de crawl para 4 de peito

200m costas ou peito

150m nado tubarão prancha nas costas imitando a barbatana – usar pernada de crawl

300m livre

Total: 2400m

Aula dia 01/04/2019 – Objetivo da semana: aula esquisita.

200m livre – aquecimento

150m vai braçada direita de crawl com pernada direita de crawl-braçada esquerda de peito com pernada esquerda de peito – tudo junto na mesma piscina

2 x 100m medley

150m vai sentado na prancha de lado – nado lateral

         Volta costas segurando na prancha

200m braçada de crawl com a prancha no tornozelo

150m pernada golfinho com braçada direita de crawl e braçada esquerda de peito

200m crawl R4

150m costas vôlei jogando e pegando a bola

200m medley (50m cada estilo)

150m cachorrinho com pernada de peito e pernada de crawl – 10 de crawl para 4 de peito

200m costas ou peito

150m nado tubarão prancha nas costas imitando a barbatana – usar pernada de crawl

300m livre

Total: 2400m

Aula dia 29/03/2019 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de costas e depois faz 2 pernadas de peito

200m braçada livre com pulbói

200m vai crawl com pernada de peito

         Volta costas normal

200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta peito

200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

200m crawl R4

200m medley inverso

200m alternar 75m costas para 25m peito R3

200m crawl R livre

200m medley

Total: 2400m