Aula dia 31/05/2010

AULA DIA 31/05/2010 – segunda-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)100m livre - aquecimento

(100m)100m pernada de costas com pulbói entre as pernas
(100m) 200m vai medley (1x cada estilo – GO – CO – PE – CR)

Volta crawl com 4 braçadas para cada lado – respira qualquer braçada
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito (tudo submerso) – levanta para respirar depois de executar este exercício 2x

Volta crawl R3
(100m) 100m peito
(100m) 200m alternar ½ piscina de pernada e ½ completo da pernada que escolheu
(100m) 200m vai braçada na sequência medley - usar dois pulbóis de cada vez

Volta braçada livre com dois pulbóis – um na coxa – outro no tornozelo

(100m) 100m peito
(100m) 100m pernada de costas sem prancha
(100m) 100m costas
(100m) 200m crawl R7
(100m) 100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao lado do corpo

Volta peito em velocidade
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m crawl R5
(100m) 100m costas
(100m) 100m livre – bem solto

Total: ( )1700m -2500m

Aula dias 28 e 29/05/2010

AULA DIA 28/05/2010 – sexta-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)150m crawl R livre - o mais solto possível - aquecimento

(100m)150m peito(100m) 200m vai crawl R5 segurando os halteres

Volta mergulho parafuso com os halteres – tenta encostá-los no fundo
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai cachorrinho com os halteres empurrando a bola

Volta qualquer braçada com os halteres – bola entre as pernas
(100m) 100m medley submerso (só pernada dos estilos)
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 200m vai peito R2 com os halteres

Volta costas com halteres
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de crawl

(100m) 100m costas duplo

(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 100m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m vai pernada de costas com 1 dos braços atrás da cabeça

Volta correndo – braços atrás da cabeça
(100m) 200m crawl R4
(100m) 100m alterna ½ piscina peito ½ piscina costas
(100m) 100m crawl R13

Total: ( )1700m -2600m

AULA DIA 29/05/2010 – sábado – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)150m costas - o mais solto possível - aquecimento

(100m)150m peito
(100m) 200m vai crawl R5 segurando os halteres

Volta mergulho parafuso com os halteres – tenta encostá-los no fundo
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai cachorrinho com os halteres empurrando a bola

Volta qualquer braçada com os halteres – bola entre as pernas
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai pernada de costas segurando a bola fora da água

Volta costas 3 braçadas para cada lado segurando a bola
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de crawl
(100m) 100m crawl R8
(100m) 200m vai pernada de costas com 1 dos braços atrás da cabeça

Volta correndo – braços atrás da cabeça
(100m) 100m medley submerso (só pernada dos estilos)
(100m) 200m alterna ½ piscina peito ½ piscina costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R12
(100m) 100m costas

Total: ( )1700m -2600m

Aulas dias 25 e 27/05/2010

Aula dia 25/05/2010 - terça-feira - Objetivo: semana de aulas divertidas

Aula elaborada pela Professora Luna

(100m) 200m variando estilos
(150m) 200m 25m crawl R2 e 25m crawl R máximo
(150m) 200m 25m pernada de golfinho c/braçada de peito e 25m peito
(150m) 200m 25m pernada de peito de costas e 25m crawl(150m) 200m 25m pernada de crawl com braço de golfinho e 25m costas
(150m) 200m 25m peito submerso e 25m livre
(150m) 4 x 150m medley , meia piscina cada estilo
(150m) 200m 25m crawl R5 e 25m cachorrinho
(150m) 200m 215m crawl R4 e 25m pernada livre sem prancha
(150m) 200m 25m crawl R3 e 25m costas duplo
(150m) 200m braçada livre
(100m) 200m 25m crawl e 25m peito
(100m) 200m livre

Total: ( ) 1800m - 2600mAula dia 27/05/2010 - quinta-feira - Objetivo da aula: Semana de aulas divertidas

Aula elaborada pela Professora Luna

(100m) 200m - 75m crawl - 25m mergulho
(150m) 200m crawl regressivo
(100m) 150m - 25m braço de peito com peito com pernada lateral (com halteres) e 25m pernada de costas
(200m) 200m crawl R par
(100m) 150m - 25m crawl com cachorrinho (com halteres) e 25m pernada de costas com braços abertos
(100m) 200m medley
(150m) 200m - 25m ondulação de golfinho submersa e 25m peito
(100m) 200m - 75m costas e 25m mergulho de costas
(200m) 200m crawl R ímpar
(100m) 200m - 75m peito e 25m golfinho
(150m) 200m - 25m braço de um estilo e perna de outro e 25m nadando mesmo estilo da pernada
(100m) 200m medley inverso
(100m) 200m livre

Total: ( ) 1700m - 2500m

Aula dia 26/10/2010

AULA DIA 26/05/2010 – quarta-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)150m alternar 25m costas duplo e 25m peito

(100m)150m crawl segurando o macarrão na sua frente fazendo 4 braçadas para cada lado – usar respiração frontal a cada 2 braçadas
(100m) 200m vai peito
Volta costas com pernada de peito
(100m) 200m 1x crawl R10 1x crawl R2 na mesma piscina
(100m) 200m medley – vai só pernada do estilo e volta estilo completo
(100m) 100m pular a ponte com o macarrão
(100m) 200m costas com bastante deslize
(100m) 200m crawl R4 na mesma piscina – no R4 gritar o nome de algum bicho
(100m) 100m peito submerso
(100m) 150m pernada livre segurando o macarrão
(100m) 150m costas
(100m) 200m crawl R progressivo na mesma piscina – começar com R6
(100m) 100m cavalinho com o macarrão – usar braçada de peito
(100m) 200m livre (usar 2 estilos)
(100m) 200m fazer 4 ciclos de peito para 8 ciclos de costas
(100m) 100m medley inverso
(100m) 100m mergulho parafuso

Total: ( )1700m -2700m

Aula dia 24/05/2010

Aula dia 24/05/2010 - segunda-feira Objetivo: semana de aulas divertidas

(100m) 150m perna de um estilo e braço de outro – pode escolher
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas com a bola – cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m pernada lateral de crawl segurando a bola ao lado do corpo
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 200m braçada medley com a bola entre as pernas
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl 3 braçadas para cada lado segurando na bola na frente
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R11
(100m) 200m vai mergulho com a bola – procura jogar a bola entre as pernas
Volta braçada de crawl com a bola entre as pernas
(100m) 150m livre
(100m) 150m peito com a cabeça fora da água
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 4° braçada sem respirar – respira só na 8° braçada lateral
(100m) 200m medley – sendo braço do estilo e perna do estilo anterior

Total: ( ) 1600m – 2600m

Bom fim de semana

Tenham um ótimo fim de semana! Vamos refletir!

É possível que os dias que parecem piores em nossa vida podem ser mais poderosos em termos das lições que optamos por aprender? Pense a respeito de uma das piores experiências que já lhe ocorreu. Ao recordá-la agora, pode pensar em quaisquer meios pelos quais teve alguma espécie de impacto positivo em sua vida? Talvez tenha despedido, assaltado e espancado, ou se envolvido num acidente de carro, mas da experiência adquiriu uma nova determinação, ou nova percepção, que o levou a crescer como uma pessoa, e a aumentar de forma considerável a sua capacidade de contribuir.

(Anthony Robbins do livro “Desperte o gigante interior”)

Aulas dias 21 e 22/05/2010

Aula dia 21/05/2010 - sexta-feira - Objetivo: Técnica nado costas

(100m) 150m peito - aquecimento
(100m) 150m crawl R2 respira para seu pio lado
(100m) 200m vai 2 rotações de ombros no nado costas + 1 braçada de costas
volta pernada de peito sem prancha
(100m) 150m costas empurrando a mão na raia
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m costas contando o n° de braçadas em cada piscina
(100m) 200m vai costas 3 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
volta pernada de crawl com pernadas bem fortes - sem prancha
(100m) 150m costas diminuindo o n° de braçadas em cada piscina do exercício acima
(100m) 150m livre
(100m) 150m costas com palmar - finalizar com força a braçada
(100m 150m 4 ciclos de peito + 4 ciclos de costas
(100m) 150m crawl R4
(100m) 200m medley
(100m) 150m vai pernada de submersa de costas
volta costas
(100m) 150m cral R6
(150m ) 150m costas com pernada de peito
Total: ( ) 1750m - 2700m

Aula dia 22/05/2010 - sábado - Objetivo: Técnica nado costas

(100m) 150m peito - aquecimento
(100m) 150m crawl R4 respira para seu pior lado
(100m) 200m vai 4 rotações de ombro no nado costas + 1 braçada de costas
volta pernada de peito sem prancha
(100m) 150m costas empurrando a mão na raia
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m costas contando o n° de braçadas em cada piscina
(100m) 200m vai costas 2 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
volta pernada de crawl com pernadas fortes - sem prancha
(100m) 150m costas diminuindo o n° de braçadas em cada piscina de exercício acima
(100m) 150m livre
(100m) 150m costas com palmar
(100m) 150m costas com palmar - finalizar com força a braçada
(100m) 150m 4 ciclos de peito + 4 ciclos de costas
(100m) 150m crawl R3
(100m) 200m medley
(100m) 150m vai pernada submersa de costas
volta costas
(100m) 150m crawl R7
(150m ) 150m costas com pernada de peito
Total: ( ) 1750m - 2700m