Aula dia 31/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele

AULA DO DIA 31/03/2010 – QUARTA FEIRA – OBJETIVO FORÇA


(200) 250M CRAWL R3
.(100) 150M VAI PERNADA CRAWL COM A PRANCHA NA VERTICAL SUBMERSA E VOLTA PERNADA LIVRE.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M VAI BRAÇADA CRAWL COM PULBOY E PALMAR E VOLTA BRAÇADA COSTAS DUPLO COM PULBOY E PALMAR.
(150) 200M VAI PEITO R2 E VOLTA PEITO R1.
(100) 150M CRAWL COM A MÃO FECHADA E INTOCÁVEL NAS BORDAS .
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 150M VAI PERNADA PEITO SUBMERSA E VOLTA CRAWL R5.
(100) 200M ESCOLHE DOIS ESTILOS.
(100) 150M VAI CACHORRINHO COM O ROSTO FORA D’ÁGUA E VOLTA COSTAS.
(100) 200M NADAR SEU MELHOR ESTILO.
(100) 200M YELDEM COM PALMAR.
(100) 200M COSTAS.
(100) 100M LIVRE.

TOTAL: 1600M / 2500M

Bom fim de semana!

Há duas palavras que abrem muitas portas: Puxe e empurre!

Tenham um ótimo fim de semana!

Vamos manter sempre o bom humor! Rir faz parte!

Aula dia 29/03/2010

Aula 29/03/2010(segunda-feira) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 100m alternar 25m costas e 25m peito R2
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 100m crawl R3 com bastante deslize
(100) 150m pernada lateral de crawl com algema e prancha
(100) 150m livre
(100) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina braçada direita ½ piscina braçada esquerda
(100) 200m crawl R livre com algema nos pés e mãos
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R4 com pernada bem forte
(100) 200m braçada medley com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m costas
(100) 100m medley inverso
(100) 200m crawl ½ piscina com a cabeça fora da água ½ sem respirar
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m escolher seu melhor estilo

Aula dia 27/03/2010

Aula 27/03/2010(sábado) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100) 150m alternar 25m costas e 25m peito
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R4 com bastante deslize
(100) 150m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R5
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R8
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 50m fazer 10 flexões na borda

Aula dia 26/03/2010

Aula 26/03/2010(sexta-feira) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 150m costas
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R3 com bastante deslize
(100) 100m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R4
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 150m costas
(100) 150m crawl R7
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 25m fazer 10 flexões na borda

Aula dia 25/03/2010

Aula elaborada pela Professora Luna

Aula dia 25/03/2010 - quinta-feira - Objetivo: força

(150m) 250m - variando estilos

(100m) 4 x 25m medley forte com 30 segundos de intervalo a cada 25m

(100m) 150m - 25m crawl com a mão fechada 25m crawl normal

(100m) 4 x 25m pernada medley forte sem prancha

(100m) 150m 25m com a mão semi fechada e 25m crawl normal

(100m) 150m 25 cachorrinho 25m peito

(100m) 200m - 25m costas e 25m costas duplo com palmar

(100m) 200m - 25m peito e 25m peito R3

(100m) 200m braçada de crawl R4 com palmar

(100m) 150m pernada lateral de crawl

(100m) 150m 25m crawl com a cabeça fora da água e 25m livre

(100m) 200m medley ao contrário

(100m) 200m 25m ondulação de costas e 25m livre

(100m) 200m crawl R3

(100m) 200m peito

Total: (1600m) - 2600m

Aula dia 24/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele

QUARTA FEIRA -24/02/2010 – OBJETIVO: TRABALHO DE FORÇA

(200) 250M VARIANDO TRÊS ESTILOS.
(100) 150M VAI NADO CACHORRINHO E VOLTA COSTAS
(150) 200M CRAWL R3/R4.
(100) 150M VAI PERNADA DE CRAWL SUBMERSA E VOLTA PEITO BEM SOLTO.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M VAI CRAWL COM O ROSTO FORA D’ÁGUA E VOLTA MERGULHANDO.
(100) 200M MEDLEY. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150M NADAR CRAWL R4 COM A MÃO FECHADA E INTOCÁVEL (NÃO TOCAR NAS BORDAS).
(150) 200M VAI PEITO R2 E VOLTA PEITO R1.
(100) 150M VAI COSTAS NORMAL UTILIZANDO PALMAR E VOLTA COSTAS DUPLO COM O PALMAR.
(150) 200M CRAWL R5.
(100) 200M YELDEM.
(100) 100M NADAR PEITO UTILIZANDO PALMAR.
(100) 200M COSTAS.

TOTAL: 1700M /2500