Aulas dias 02 e 03/12/2019 – período de 02 a 17/10/2019 – objetivo: braçadas. 200m livre – aquecimento 300m braçada de crawl com pulbói – 50m direita                                                        50m esquerda                                                        50m normal 100m pernada de costas sem prancha 300m braçada de crawl com pulbói – 50m R4                                                             50m R7                                                             50m R10 100m pernada de costas braços atrás da cabeça 300m braçada de crawl com pulbói – 150m palmar/150m mão fechada 100m pernada de peito de costas 300m braçada de crawl com pulbói – 50m 2/2                                                             50m 4/4                                                            50m normal 100m pernada de peito submersa 4 x 100m medley 200m costas Total: 2400m

Primeiros socorros no salvamento aquático

O salvamento aquático em espaços naturais, como cachoeiras ou no mar, exige mais experiência e preparo para evitar que quem vai socorrer acabe sendo vítima. No entanto, na piscina é possível prestar socorro ao acidentado.

Vale lembrar que o ideal é sempre observar as condições do acidente e se é seguro ajudar o afogado. Veja a seguir um passo a passo do salvamento aquático sem riscos para a vítima e para o socorrista.

1. Observe se a pessoa está realmente se afogando por meio da análise da forma como ela se movimenta.
2. Acione a emergência ou peça que alguém faça isso.
3. Ofereça à pessoa algo para se agarrar ou um objeto flutuante. Prefira socorrer de fora da água, para evitar um segundo afogamento.
4. Se a vítima estiver presa no sistema de aspiração, o equipamento deve ser desligado imediatamente.
5. Fora da água, coloque o afogado em posição horizontal com a cabeça e o tronco na mesma linha.
6. Pergunte se a pessoa está lhe ouvindo. Caso a vítima reaja, deite-a em posição lateral e espere pelo socorro.
7. Se a vítima não responder, ela pode estar viva e apenas desacordada ou sofrendo uma parada cardiorrespiratória. Para continuar o socorro, analise o seu estado.
8. Abra as vias aéreas da pessoa segurando o seu queixo e, com a outra mão, apoie a testa e estenda o pescoço para trás. Isso funciona para checar sua respiração.
9. Se a pessoa estiver respirando, apenas coloque-a em posição lateral e espere o socorro.
10. APENAS se a pessoa NÃO estiver respirando: tape o nariz do afogado com uma das mãos e, com outra, abra sua boca e faça 5 ventilações boca a boca. Entre elas, deixe um intervalo para o tórax se elevar e esvaziar.
11. SE a ventilação NÃO surtir efeito, localize onde as últimas costelas se encontram, marque dois dedos e posicione sua mão nessa altura. Coloque a outra mão sobre a primeira e inicie a massagem cardíaca. Em crianças, faça apenas com uma mão.

Execute 30 compressões na velocidade de 100 por minuto, alternando com 2 ventilações até que haja resposta, o socorro chegue ou você se canse. A cada 4 ciclos da manobra, analise a respiração e o coração.

Não se esqueça de que o salvamento aquático amador deve ser feito apenas em casos de urgência, se for seguro para ambos e se você souber como proceder. Do contrário, peça socorro para evitar que você se machuque ou o estado da vítima se agrave.

Aula dias 29/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

400m crawl R livre – para descansar ficar flutuando na borda até retomar

150m mergulho – jogar a argola a sua frente e pegar no fundo da piscina

150m pernada lateral segurando a prancha com o braço oposto e com pulbói na prancha sem derrubar

3 x 100m medley

400m crawl vai com respiração frontal – volta normal com pernada mais forte

150m pernada de peito de costas os braços fazem a movimentação de peito dentro da água

150m pernada de costas sem prancha

3 x 100m medley

200m livre

200m costas duplo com pernada de peito

Total: 2400m

Aulas dias 27 e 28/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

200m medley inverso – aquecimento

150m pernada lateral segurando a prancha com o braço oposto e com pulbói na prancha sem derrubar

150m pernada de peito de costas segurando o macarrão na barriga

150m crawl cabeça fora da água tentar salvar a prancha jogada em qualquer lugar da raia

150m mergulho tentando encostar no fundo da piscina

200m medley (50m cada nado)

400m crawl usando nadadeira – vai levando o pulbói entre os braços – volta normal

200m costas alongando bem as braçadas

200m vai peito

          Volta peito submerso

400m crawl R3 com ritmo moderado de velocidade – para descansar ficar flutuando na borda até retomar

200m medley inverso        

Total: 2400m

Aulas dias 25 e 26/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

200m livre – aquecimento

150m mergulho – jogar a argola a sua frente e pegar no fundo da piscina

150m crawl na borda oposta ficar 30s em pé flutuando sem colocar os pés no chão

200m crawl cabeça fora da água levando o macarrão em rosca em todo o trajeto

200m alternar costas e peito

2 x 100m medley

200m crawl R4 – na borda oposta ficar 1 minuto em flutuação de costas e depois retomar o nado

200m alternar costas duplo e peito R2

200m crawl no meio da piscina abraçar a duas pernas e ficar em flutuação até aguentar a respiração

100m pernada de costas sem prancha

200m escolher costas ou peito

400m crawl com respiração frontal na volta

Total: 2400m

Aula dia 22/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

150m peito – aquecimento

150m costas segurando na prancha – levar um pulbói na prancha sem derrubar

150m pernada lateral de crawl segurando a prancha com o braço oposto fora da água

150m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito

400m crawl vai cabeça fora da água levando o pulbói entre os braços – volta braçada normal R3

2 x 100m medley

200m crawl usando só respiração frontal

200m costas duplo

200m vai peito R2

           Volta mergulho

200m livre

2 x 100m medley inverso

Total: 2200m

Aulas dias 20 e 21/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

200m livre – aquecimento

150m cachorrinho usando só um braço por vez

200m medley (50m cada nado)

150m cachorrinho com palmar – segura o palmar na ponta de baixo

300m crawl – cada 10 braçadas usar respiração frontal

150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

150m costas com pernada de peito

300m crawl vai cabeça fora da água levando o pulbói entre os braços – volta braçada normal R4

2 x 100m medley

300m crawl R3 alongando bem a braçada

200m costas

200m livre – alternar nados diferentes

Total: 2500m