AULA DIA 19/09/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: VELOCIDADE

150m vai deslize de costas

          Volta costas

150m vai mergulho

          Volta peito

2 x 200m medley – vai sempre pernada em velocidade

                               Volta sempre braçada lenta

2 x 200m vai costas em velocidade máxima

                Volta peito bem lento e deslize máximo

2 x 200m medley (50m cada estilo) – vai estilo lento volta estilo rápido

100m costas

400m crawl – (esta série 2x para dar os 400m) - 25m lento – 50m rápido – 75m lento – 100m em velocidade máxima

200m peito

200m crawl em velocidade crescente – cada piscina aumenta a velocidade

200m crawl em velocidade decrescente – cada piscina diminui a velocidade

Total: 2600m

AULA DIA 18/09/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: VELOCIDADE

200m costas aquecimento

600m crawl – 100m estilo em velocidade

                       50m tiro de pernada de crawl – com prancha

                       50m tiro de braçada de crawl R8 com pulbói

200m peito bastante deslize

10 x 50m crawl em velocidade total – intervalo 40s cada 50m

2 x 100m medley inverso

200m medley

100m escolher costas ou peito

200m crawl R3 bem solto

200m alternar estilos – troca a cada 50m

Total: 2400m

AULA DIA 17/09/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: VELOCIDADE

200m alternar costas e peito – aquecimento

100m braçada de crawl com pulbói em velocidade – a ida em ritmo lento a volta em velocidade

4 x 25m tiro de pernada de crawl – em velocidade máxima – intervalo 40 segundos a cada 25m

50m pernada de golfinho submersa

200m costas ou peito (escolher apenas 1 estilo)

8 x 50m crawl em velocidade – intervalo 1 minuto cada 100m

150m costas

150m peito R3

200m crawl em velocidade decrescente – cada piscina diminui um pouco a velocidade

2 x 100m medley (golfinho – costas – peito – crawl)

100m costas 2 braçadas direitas 2 braçadas esquerdas 2 braçadas duplas

100m peito submerso

300m crawl – vai em velocidade máxima volta bem lento – sem intervalo e sem parar

200m estilo que mais gosta bem solto

Total: 2450m

Aula dia 14/09/2018 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m vai braçada de crawl com pulbói

          Volta pernada de peito cabeça fora da água

200m vai braçada de peito com pulbói

         Volta pernada de crawl

2 x 100m medley

200m vai crawl R3

          Volta peito R crescente na mesma piscina

200m vai costas

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito

   Volta 2 pernadas de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas

200m livre

200m vai peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas duplo

2 x 100m medley inverso

200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas

200m crawl R4

Total: 2400m

Aula dia 13/09/2018 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m alternar estilos – aquecimento

100m peito com ½ braçada de peito cada vez

100m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito

200m costas

100m braçada peito com pulbói – ½ braçada + 1 braçada normal

100m pernada de peito submersa sem prancha

2x 100m medley

100m braçada de peito R3 com pulbói no tornozelo

100m pernada de peito de costas

200m crawl R4

200m peito com máximo deslize

200m livre

200m costas

200m medley

Total: 2200m

Aula dia 12/09/2018 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

150m estilo que mais gosta – aquecimento

150m alternar costas e costas com pernada peito

2 x 150m – 1º pernada de peito com prancha atrás do corpo / 2º braçada de peito R3 com pulbói

2 x 150m medley – 1º repete GO e CO

                                2º repete PE e CR

200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada crawl

          Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada peito

200m crawl R5

2 x 150m – 1º pernada de peito com prancha /

                   2º braçada de peito R4 com pulbói

2 x 150m medley 1º 25 GO – 25 CO – 75 PE – 25CR

                             2º 25 GO- 75 CO- 25 PE- 25 CR

100m mergulho

200m peito com máximo deslize

300m crawl R livre

Total: 2500m

Aula dia 11/09/2018 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

150m qualquer estilo – aquecimento

150m alternar costas e costas duplo

2 x 150m – 1º pernada de peito com prancha atrás do corpo / 2º braçada de peito R2 com pulbói

2 x 150m medley – 1º repete GO e CO

                                2º repete PE e CR

200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada crawl

          Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

200m crawl R4

2 x 150m – 1º pernada de peito de costas / 2º

  braçada de peito R4 com pulbói

2 x 150m medley 1º 25 GO – 25 CO – 75 PE – 25CR

                             2º 25 GO- 75 CO- 25 PE- 25 CR

100m mergulho

200m peito com máximo deslize

200m livre

Total: 2400m