Aula dia 14/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

100m nadar qualquer estilo – aquecimento

100m crawl segurando no pulbói – 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 3ª de cada lado

200m vai pernada de crawl sem prancha

         Volta crawl R4 jogando a braçada para atrás do corpo

150m braçada de crawl com pulbói usa só braço direito

150m costas duplo

150m peito

150m crawl R6 respiração frontal na hora de respirar

200m vai pernada de crawl com máxima amplitude

         Volta crawl R3

100m braçada de crawl com pulbói usando só braço esquerdo

150m medley – repete golfinho e costas

150m costas

150m peito

150m livre

200m vai crawl R4 com bastante deslize de braço

       Volta crawl de ré

100m costas

100m peito

100m crawl com a cabeça fora da água

100m peito bem solto

Total: 2500m

Curiosidades

O primeiro torneio de natação ocorreu com uma prova de 440 jardas, na Austrália, em 1858.

Já no Brasil, a primeira competição foi organizada em 1898, um ano depois da fundação  da União de Regatas Fluminense. O campeonato era uma prova de 1500m, realizada entre a Fortaleza de Villegaignon e a praia de Santa Luzia, no Rio de Janeiro.

Como esporte olímpico a natação tem história. Ela já estava presente na primeira olimpíada da era moderna, na Grécia em 1896. Foram realizadas três provas, todas ela nos mar.

As mulheres só puderam competir nas Olimpíadas de 1912, em Estocolmo, na Suécia. A primeira campeã foi a australiana Sarah Funny Durack.

Imagem da primeira prova de natação feminina, em 1912

Embora a natação seja uma prática milenar, as competições em piscinas só passaram a acontecer  entre os anos 1930 e 1940, quando a Federação Internacional da Natação (FINA), decidiu as medidas da piscina, que seguem até hoje.

Atualmente, as piscinas devem seguir algumas regras em competições internacionais, como por exemplo, ter 50m de comprimento e no mínimo 3m de profundidade e sua temperatura deve variar apenas entre 25º e 27º.

Há 4 estilos para competir em natação, sendo eles: Livre, na qual o nadador fica com parte do corpo para fora da água. Costas, onde os competidores largam de dentro da piscina. Peito, que precisa ser realizado com o movimento simultâneo das pernas e dos braços na horizontal. Borboleta, em que os competidores precisam estar com os ombros alinhados à superfície da água. E o Medley, que reúne os quatro estilos em uma única competição.

fonte: redação.makenzie.br por Kaue Felix.

Aula dia 11/08/2017 

200m vai seu melhor estilo

         Volta pernada de crawl com braçada de peito

200m vai crawl R4 respirando só para seu pior lado

    Volta pernada de costas braços atrás da cabeça

200m vai medley (golfinhoR2-costas-peito-crawl R7)

          Volta costas com máximo de deslize

200m vai peito

   Volta pernada de golfinho

4 x 200m crawl – 1º 200m – R ímpar R>3

                             2

 º 200m – R par R>4

                             3º 200m – R progressivo

                             4º 200m – R livre

100m medley

100m vai deslize de costas

          Volta mergulho

100m peito R progressivo na mesma piscina

100m medley

200m alternar crawl com peito R3(25m cada)

200m livre bem solto

Total: 2400m

Aula dia 10/08/201 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m vai qualquer estilo

Volta pernada de crawl respira a cada 10 pernadas

200m vai crawl respira máximo 3 vezes

          Volta pernada de costas

200m vai medley (golfinho-costas-peito-crawl)

          Volta peito com máximo de deslize

200m vai costas

   Volta pernada de peito respira a cada 4 pernadas

4 x 200m crawl – tiros pares – só R ímpar – diferente a cada piscina

        Tiros ímpares – R progressivo a cada piscina

100m medley

100m vai deslize de crawl

          Volta costas

100m peito R progressivo na mesma piscina

100m medley inverso

200m alternar costas com peito R3 ½ piscina de cada estilo

200m crawl bem solto

Total: 2400m

Aula dia 09/08/201 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m alternar dois estilos – aquecimento

200m vai crawl 2 braçadas para cada lado

          Volta peito R2

200m vai braçada de costas com pulbói

          Volta braçada de peito R3 com pulbói

400m crawl – 50m cada R - começa com R1

100m 2 pernadas de golfinho - faz ½ braçada peito

100m costas duplo

100m peito com 1 respiração normal 1 respiração lateral

200m braçada medley com pulbói

200m costas 1 ciclo de braço normal 1 duplo

300m crawl vai R ímpar

                    Volta R par

100m peito submerso

100m medley

100m se pior estilo

100m medley

Total: 2400m

Aula dia 08/08/201 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m seu melhor estilo – aquecimento

3 x 100m medley (golfinho R3 – costas duplo – peito R3 e crawl R6)

100m crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...

                   Volta braço esquerdo só R4

100m peito com respiração lateral

100m costas

2 x 200m crawl 1º 200m – R progressivo na mesma piscina

                          2º 200m – R4 ao R11 cada piscina aumenta o R

100m pernada de crawl com braçada de peito

100m pernada de peito com braçada de costas

200m costas com braçada bem longa

100m crawl R2 bem alongado

100m qualquer pernada livre submersa

200m peito com seu máximo deslize

100m crawl seu R máximo

200m alternar dois estilos (troca a cada 50m)

Total: 2300m

Aula dia 07/08/201 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m qualquer estilo – aquecimento

3 x 100m medley (golfinho R2 – costas – peito R2 e crawl R5)

100m crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...

                   Volta braço esquerdo só R4

100m peito com respiração lateral

100m costas duplo

2 x 200m crawl 1º 200m – R progressivo na mesma piscina

                          2º 200m – R3 ao R10

100m pernada de crawl com braçada de peito R3

100m pernada de peito com braçada de crawl

200m costas com braçada bem longa

100m crawl R2 bem alongado

100m pernada medley submersa

200m peito com seu máximo deslize

100m crawl seu R máximo

200m escolher seu melhor estilo

Total: 2300m